Kwestia odpowiedniego stroju treningowego zastanawia wiele kobiet – zarówno te, które pragną rozpocząć przygodę ze sportem, jak i te, które są w jej trakcie, ale jeszcze nie znalazły swojego ideału. W naszym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania, jaki powinien być materiał na odzież treningową oraz jakie modele najlepiej się sprawdzą. Dodatkowo lista akcesoriów, które ułatwią Twój trening.
- Z jakiego materiału powinna być wykonana odzież sportowa?
- Wygodne fasony odzieży sportowej
- Akcesoria na siłownię, które musisz mieć!
Z jakiego materiału powinna być wykonana odzież sportowa
Mimo wielu zalet bawełny, materiał ten jest odradzany podczas treningu siłowego. To bardzo przyjemna, przewiewna tkanina, but absorbuje pot. Przez to koszulka będzie kleić się do ciała, zwiększać swój ciężar oraz dawać nieprzyjemne poczucie wilgoci, co nie wpłynie pozytywnie na jakość Twojego treningu. Warto zdecydować się na ubrania uszyte z tzw. technicznej tkaniny. Do tej grupy należą poliester oraz poliamid. Posiadają one wiele zalet. Ubrania stworzone z nich są bardzo lekkie i przewiewne, a ponadto nie absorbują potu, lecz odprowadzają go na zewnątrz.
Materiał jest bardzo trwały na uszkodzenia mechaniczne, jak i rozciąganie. Można prać go w ogólnodostępnych środkach piorących bez ryzyka utraty właściwości. Dopasowane koszulki i spodnie bardzo często mają w sobie domieszkę elastanu lub lycry. Nie jest to nic złego. Dzięki takiemu dodatkowi tkanina zwiększa swoją elastyczność, co przekłada się na swobodę ruchów podczas wykonywania nawet najbardziej wymagających ćwiczeń. Szczególnie przy przysiadach czy wypychaniu ciężarów rozciągliwość materiału ma bezpośredni wpływ na komfort i zakres ruchu.
Techniczna tkanina wyróżnia się także zdolnością do szybkiego schnięcia – dzięki czemu po intensywnym treningu nie będziesz musiała nosić wilgotnych ubrań przez dłuższy czas. Dodatkowym atutem poliestrów i poliamidów jest odporność na gniecenie i odkształcenia, co sprawia, że odzież zachowuje swój kształt nawet po wielokrotnym praniu i intensywnym użytkowaniu. Wiele modeli ma również wbudowaną ochronę UV, co może być przydatne podczas treningów na świeżym powietrzu lub w salach z dużymi oknami.
Wygodne fasony odzieży sportowej
Biorąc pod uwagę aspekt wygodnych modeli, należy rozważyć trzy kwestie – bieliznę, koszulkę oraz spodnie.
Biustonosz sportowy jako podstawa
Przechodząc do pierwszego punktu, warto zaznaczyć, że najlepszym wyborem będzie biustonosz sportowy. Jest on wykonany z oddychającego materiału, nie posiada szwów i innych elementów, które mogą powodować otarcia, oraz szerokie ramiączka, dzięki czemu nie wcinają się w ramiona i nie powodują ich bólu nawet przy dużym biuście. Warto zdecydować się na model usztywniany, który utrzyma biust we właściwym miejscu nawet podczas ekstremalnych treningów. Dobrze dobrany biustonosz sportowy redukuje wibracje i minimalizuje dyskomfort przy intensywnych ruchach – szczególnie podczas biegania na bieżni czy skoków.
Przy wyborze biustonosza sportowego zwróć uwagę na poziom wsparcia dostosowany do rodzaju aktywności. Do ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak joga czy stretching, wystarczy lekkie wsparcie. Przy treningach średniej intensywności, obejmujących siłownię czy jazdę na rowerze, potrzebne jest średnie wsparcie. Natomiast do biegania, HIIT czy intensywnych zajęć cardio niezbędne jest mocne wsparcie z solidnymi fiszbinami lub konstrukcją kompresyjną. Niektóre modele posiadają również wyjmowane wkładki, które pozwalają na dodatkową regulację poziomu krycia i wsparcia.
Koszulki dopasowane do rodzaju aktywności
Wśród wygodnych koszulek możemy znaleźć wiele różnych modeli. Możesz wybierać między tymi obcisłymi i luźnymi, długimi i krótszymi. Warto zdecydować się na te, w których będziesz czuć się swobodnie i komfortowo. Równie ważne jest, aby koszulka nie podwijała się lub nie rolowała podczas ćwiczeń. Niewygodne ubranie bardzo skutecznie odbiera nam radość z treningu. Wiosną i latem polecamy wybór modelu bez rękawów lub z krótkim rękawem, natomiast jesienią i zimą bardzo dobrze mogą sprawdzić się koszulki z długim rękawem.
Jeśli trenujesz intensywnie i wykonujesz ćwiczenia wymagające dużej amplitudy ruchów ramion (np. wyciskanie sztangi nad głowę), sprawdzą się koszulki z szerszym krojem pod pachami. Z kolei przy treningach funkcjonalnych, gdzie kluczowa jest pełna swoboda, model sportowy z technologią bezszwową zapewni dodatkową ochronę przed otarciami.
Zwróć uwagę także na długość koszulki – modele krótsze mogą odsłaniać brzuch podczas unoszenia rąk lub pochylania się, co dla niektórych kobiet może być dyskomfortem. Alternatywą są koszulki o wydłużonym kroju z tyłu lub te z zakładką, która trzyma materiał na miejscu. Jeśli preferujesz luźniejsze fasony, wybieraj koszulki z delikatnym zwężeniem w pasie – zapobiegnie to nadmiernemu podwijaniu się materiału podczas ćwiczeń leżących czy zwisów.
Legginsy jako uniwersalne spodnie treningowe
Spośród wszystkich modeli sportowych spodni najlepiej sprawdzą się legginsy. Aby zapewniały wygodę i komfort podczas ćwiczeń, należy wybrać model w dopasowanym do swoich wymiarów rozmiarze. Przed zakupem warto sprawdzić, czy materiał nie roluje się lub nie marszczy. Takie niedogodności mogą znacząco wpłynąć na jakość Twoich ćwiczeń.
Zwróć uwagę na wysokość pasa – modele z wysokim stanem lepiej utrzymują się na biodrach i nie ześlizgują się przy intensywnych ruchach, takich jak przysiady czy martwy ciąg. Dobrze dobrane legginsy powinny również posiadać płaskie szwy wzdłuż wewnętrznej strony ud, co zapobiega otarciom podczas dłuższych sesji treningowych. Jeśli planujesz treningi w chłodniejszych porach roku, warto rozważyć warianty z wyższą gramaturą materiału lub termoaktywną podszewką.
Kolejnym aspektem jest przezroczystość materiału – przetestuj legginsy w sklepie wykonując przysiad lub pochylenie, aby upewnić się, że tkanina nie przejrzewa przy rozciąganiu. Niektóre modele posiadają dodatkowe panele modelujące lub wzmocnione strefy kompresyjne, które wspierają mięśnie i poprawiają sylwetkę. Warto też zwrócić uwagę na obecność kieszeni – wewnętrzna kieszeń w pasie na klucze lub telefon może okazać się bardzo praktyczna, zwłaszcza jeśli trenujesz poza siłownią.
Akcesoria, które musisz mieć
Nie tylko właściwa odzież pozwala Ci czuć się dobrze i efektywnie ćwiczyć. Warto zadbać także o to, aby mieć:
- torbę sportową,
- elastyczną opaskę,
- gumkę do włosów,
- bidon,
- ręcznik,
- rękawiczki sportowe,
- pas, jeżeli dźwigasz ciężary,
- słuchawki do treningu.
Torba sportowa powinna być wystarczająco pojemna, aby zmieścić wszystkie niezbędne przedmioty, ale jednocześnie nie za ciężka – modele z oddzielnymi komorami ułatwiają organizację i pozwalają oddzielić mokre ubrania od suchych. Elastyczna opaska sprawdzi się nie tylko przy różnych rodzajach opasek na włosy, ale także przy intensywnych treningach cardio, gdzie zapobiega spływaniu potu na twarz.
Bidon powinien mieć pojemność minimum 0,5 litra, a najlepiej 0,7–1 litra, jeśli trenujesz dłużej niż godzinę. Rękawiczki sportowe chronią dłonie przed otarciami i poprawiają chwyt podczas pracy ze sztangą lub hantlami. Pas treningowy warto założyć podczas ćwiczeń obciążających dolną część pleców – stabilizuje on kręgosłup i zmniejsza ryzyko kontuzji przy podnoszeniu większych obciążeń.
Dodatkowym akcesoriom warto poświęcić uwagę już na etapie kompletowania wyprawki na siłownię. Ręcznik treningowy powinien być wykonany z szybkoschnącego mikrowłókna – zajmuje mało miejsca w torbie i skutecznie chłonie wilgoć. Słuchawki do treningu najlepiej wybrać w wersji bezprzewodowej z zaczepami na uszy lub silikonowymi końcówkami, które utrzymają się na miejscu nawet podczas dynamicznych ruchów. Gumka do włosów powinna być z miękkiej tkaniny bez metalowych elementów, które mogą ciągnąć lub uszkadzać włosy – idealnie sprawdzą się scrunchies lub gumki spiralne.
Brakuje tylko dopisku, że siłownia to nie wybieg. Wielu Paniom chyba brakuje takiej wiedzy, jak się patrzy co się dzieje w klubach fitness.